Dağcılık; doğa yürüyüşünden, yüksek irtifa ekspedisyonlarına, kaya
tırmanıcılığından, dağ kayağına kadar her biri farklı teknik isteyen çok geniş
bir alanı içeriyor.
Doğa Yürüyüşü
1. Herkesin yaşına ve fiziksel
durumuna bağlı olarak; yürüyüş yapabileceği parkurun uzunluğu, zorluk derecesi
ve yürüyüş sürati değişir. Öncelikle kendi kapasitenizi iyi bilin, kapasitenizi
aşacak işlere kalkışmayın.
2. Yürüyüşe yavaş bir tempo ile
başlayın. İlk yarım saat temponuz normal yürüyüş temponuzdan biraz daha yavaş
olsun.
3. Yürüyüş temponuz ne hızlı ne yavaş
olsun. Tüm yol boyunca sürdürebileceğiniz bir tempo seçin ve temponuzu
değiştirmeyin. Bütün dayanıklılık sporlarında esas, sürdürülebilir bir tempodur.
Hızlı ya da yavaş tempolar daha çabuk yorulmanıza neden olur.
4. Molalarınızı belirli aralıklar ile
verin. Genellikle de saatte bir, 2-3 dakikalık bir mola. Su, tuvalet, kıyafet
değiştirme ihtiyacı duyduğunuz zamanlarda da bu mola 10 dakikayı geçmesin.
(Öğle yemeği molası 30-60 dk’yı geçmesin)
5. 2-3 dakikalık molalarda, sırt
çantanızı çıkarmayın. Oturmayın. Yatmayın. Ayakta, öne eğilerek batonunuza
yaslanın. Sırt çantasının ağırlığını batona verin. Ya da yüksekçe bir kayaya
sırt çantasının altını dayayarak yükü üzerinizden alın.
Ayakta kısa süreli dinlenme
6. Tırmanışlarda eğim arttığında zig
zag yapın. Zig zag, gideceğiniz yolu uzatır, ancak, eğimin azalması nedeniyle
daha rahat tırmanmanıza olanak tanır.
7. Yürüyüşte, özellikle de tırmanışlarda
diz kilitleme tekniğini uygulayın. Adımınızı atıp iyice yükselin ve bastığınız
ayağı tam dik konuma getirin. Tam dik konuma geldiğinde vücut ve sırt çantası
ağırlığınız, bacak adelelerinizden iskelet sistemine aktarılır. Adaleleriniz
bir dinlenme ve nefes alma imkanı bulur.
8. Yürüyüş esnasında yüksekliği doğru
ayarlanmış baton kullanın. Batonlar dengenize yardımcı olup, daha emniyetli bir
yürüyüş yapmanızı sağlamasının yanında, her adımda 5 kg’lık bir yükü
bacaklardan omuz ve kol adalelerine/eklemlerine aktarır. 20 km’lik bir yolda bu
yaklaşık 160 ton yükün aktarılması demektir ve özellikle ayak diz ve bilek
eklemleriniz açısından hayati bir öneme sahiptir.
Baton şart…
9. Kaygan ve dik zeminlerde ikinci
adımı hemen atın. Kaygan zeminde durup 2. adımı nereye atacağınızı düşünmek
düşmenize sebep olabilir.
10. Yan geçişlerde yamaç tarafındaki
ayağınızın dışıyla, diğer ayağınızın da içiyle basın. Asla tüm tabanınızı yere
yapıştırmayın. Ağırlığınızı, ayağınızın bastığınız kenar kısmına verin.
11. Yürüyüş esnasında dikkatinizi
yürüyüşe ve çevrenize odaklayın. Müzik dinlemeyin, sohbet etmeyin, başka
şeylerle meşgul olmayın.
12. Su ihtiyacınızı, iyice susayınca
değil, sık aralıklarla bir kaç yudum alarak giderin.
13. Isındıkça soyunun, durdukça ya da
soğudukça giyinin.