Eğer
Tokat’ ta yaşıyorsanız veya tatilinizi
Tokat’ ta geçiriyorsanız, ya da birkaç gün kalmaya karar verdiyseniz ve Tokat’
ı, etrafındaki tepelerin zirvelerinden izlemek arzusu duyuyorsanız, şehrin
etrafını ilmik ilmik dokuyan çam kokulu ormanlarında doğa yürüyüşü yapmak
isterseniz, adres ve telefon numaranızı bize bildirmeniz yeterli.
Türkiye'
de Marka Tescil Belgeli Doğa Grubu
içinde yetişmiş, tecrübeli dağ kılavuzlarımızın denetiminde çıkacağınız bir
doğa yürüyüşü için öncelikle bize ulaşarak kısa bir zaman dilimi içinde
gerçekleşecek olan Bilgilendirme Toplantımıza katılmanız hem sizi daha bir öz güven
duygusu içinde dağa gitmeye hazır duruma getirecek, hem de bizlerin sizi daha
yakından tanımamıza imkan yaratacak . Bu toplantıda, rota bilgileri,
yanınızda bulundurmanız gereken eşya ve malzemeler, faaliyet öncesinde ve
faaliyet esnasında yapmanız gerekenler size aktarılacak ve
bilgilendirileceksiniz.
Aklınızda
soru kalmayacak şekilde sürecek olan toplantı bittiği zaman, yapmanız gereken
tek şey sadece buluşma saatinizi kararlaştırmak olacak. Tokat’ ın kentsel
görünümü dışında gizli cennetlerini de keşfedecek, hem spor yapacak hem de
tatilinizi renklendirmiş olacaksınız. Gün bittiğinde ise, bedenen biraz yorgun,
ama ruhen dinlenmiş olarak, unutulmayacak bir gün yaşamış olmanın keyfiyle
otelinize veya evinize döneceksiniz.
Eğer
bu spora ilgi duyuyor ve her hafta sonu programlı etkinliklerde yer almak
istİyorsanız; Öncelikle yeni katılımcılar için her hafta düzenli olarak yapmakta
olduğumuz bilgilendirme ve eğitim seminerlerimize dahil olarak,grubumuz
sporcuları arasına katılabilir, Lisanslı Sporcu kimliğinizle veya Üyemiz
sıfatıyla aramızda olabilirsiniz.
DOĞA YÜRÜYÜŞLERİ
ÖNCESİNDE
Doğa yürüyüşleri öncesinde, ayak
tırnaklarınızın en az bir gün önce kesilmiş olmasına dikkat ediniz. Aksi halde
faaliyet esnasında tırnak batması veya kırılma gibi küçük yaralanma olayları
ile karsılaşabilirsiniz.
Normal
ayak numaranızdan bir numara daha büyük, sert ve kalın tabanlı, mümkünse
ayaklarınızı bileklerden saracak boğazlıklı bir ayakkabınız olmasına dikkat
edin. Böylece ayak burkulması riskini azaltacaksınız.
Bel ve göğüs kısmından kavrama
tokaları olan 20-30 litre hacimli bir sırt çantası edinin.
Yürüyüş
esnasında hareket kabiliyetinizi engellemeyecek bollukta bir pantolon veya
polar alt giyinin. Kot pantolon ile kesinlikle faaliyete katılmayın.
Giysilerinizi seçerken pamuklu ve keten türler yerine sentetik ve yünlü
giysileri tercih edin.
Sırt çantanızı mutlaka akşamdan
hazırlayın.
Sabah
evden ayrılmadan önce mutlaka kahvaltı yapın, ihtiyaç hissetmeseniz de mutlaka
bol su için.
En
az iki takım yedek iç çamaşır. Yedek çorap, bir adet panço tipi yağmurluk,
polar üst veya rüzgârlık mont, bere veya şapka, hava koşullarına göre bir çift
uygun eldiven, bir adet su kabı ve yeteri kadar su. Bir öğünlük yiyecek, ayrıca
atıştırmalık ara yiyecekler, ve enerji verici kuru üzüm, kuru kaysı, incir,
kuru dut, ceviz, badem v.s. yanınıza alın. Bir adet düdük, bandana, güneş
kremi, güneş gözlüğü, küçük bir plastik bardak, cımbız ve fotoğraf makinesi,
Özel ilaçlarınız, yara bandı, bir iki adet ağrı kesici veya kas
gevşetici tablet, kolonyalı veya sabunlu mendil, bir adet çöp torbası yanınızda
bulunsun.
KEYİFLİ BİR
DOĞA YÜRÜYÜŞÜ ve DOĞADA SEYAHAT
Doğada
etkin bir yürüyüş için, sağlıklı bir beden yapısı, fiziki kondisyon
durumu,arazi ve iklim şartları, psikolojik durum ve beslenme gibi daha bir çok
etkeni de göz önünde bulundurmak gerekir.
İyi
bir doğa yürüyüşçüsünün uygulayacağı en önemli teknik doğru tempoyu ayarlayabilmektir.
Acemi bir yürüyüşçü, genellikle ya olabildiğinden fazla, ya da yapabileceğinden
daha az bir tempo ile yürüme hatasına düşer.En sık düşülen hata ise, çok hızlı
yürümektir.Yürünmesi gereken yolun uzunluğu veya ekip içinde iyi bir
performans sergileme isteği böyle yanlış uygulamalara yol açabilir.Eğer uygun
zamanınız varsa daha ilk kilometrelerde kendinizi tüketmeniz oldukça
anlamsızdır.Sahip olduğunuz enerjiyi, yürüyüş süresince yetecek şekilde
kullanmanız daha akıllıca olacaktır.Eğer aynı tempoyu saatlerce
sürdüremiyorsanız çok hızlı gidiyorsunuz demektir.
Başka
bir hata da çok yavaş yürümektir.Vücudunuz, hasar görecek şekilde enerji
harcamaya başlamadan çok önce şikayete başlar.Kaslarınızın ağrısını hissetmeye
başladığınız andan itibaren daha 15 Km mesafe yürüyebilirsiniz.Ciğerleriniz
yanmaya başladığında bile,- kontrollü olmak koşuluyla - 3 saat daha
ilerleyebilirsiniz. Uzun mesafeli yürüyüşlerde biraz acı çekmek
kaçınılmazdır.Hızlı tempo nasıl yorucu oluyorsa yavaş tempo da aynı oranda
yorucu olur.
Yürüyüşe
başlamadan önce,bacak,bel,sırt ve omuz kaslarınızı gerdirme hareketleri yaparak
yürüyüşe hazırlayın. Başlangıçta yavaş, daha sonra hızınızı artırarak,vücudunuz
açılıncaya kadar temponuzu koruyun. Vücudunuzun açılması demek,kalp atım
sayısının artması,kan dolaşımının hızlanması ve dolayısıyla da yeterli oksijen
pompalanan kaslarınızın gevşemesi anlamına gelir.Psikolojik olarak da kendinizi
güçlü ve mutlu hissetmeniz demektir.
Dik
yamaçlarda yavaş ve düzenli adımlarla yürüyün.Eğim azaldıkça da temponuzu
yükseltin. Karlı zeminlerde ve dik çıkışlarda,yüksek irtifa
yürüyüşlerinde,tempoyu kontrol etmenin ve yorgunluğu önlemenin yolu
"tembel adımı " atmaktır.Bu yöntem bacakları ve ciğerleri adım aralarında
dinlendirmek için kullanılır.Vücudun tüm ağırlığı arkadaki bacağa yüklendiğinde
öne atılan bacak kasları gevşetilir.Kasların değil de kemiklerin ağırlığı
taşıması için arkada kalan bacak dik ve dizden kilitli olarak tutulur. En az,
adım başı nefes alın. Arkadaki ayağı öne getirirken nefes alın,öndeki ayak
dinlenip,arkadaki bacağınız vücut ağırlığını taşırken nefes verin.Bu sıralamayı
devam ettirin.Derin nefes almak için bilinçli çaba harcayın.Suyunuzu azar azar
için,bir defada fazla su içmek sizi nefessiz bırakabilir.
Özellikle
önünüzdeki başka birini izliyorsanız, bu tempo size sıkıcı gelip moralinizi
bozabilir.Sabırlı olmayı ve kontrollü davranmayı sakın unutmayın.Yürüyüşün ilk
yarim saati içinde kısa bir mola verin.Eğer rotanız hemen dikleşiyorsa bu
molayı ilk 15 dakika içinde vermeniz önerilir.Molalarda ayakkabı bağlarınızı
kontrol edin,giysi giymek ve çıkarmak için veya sıvı almak için zaman ayırın.
Günün
ilk saatlerinde vücudunuz zindeyken, kısa,sık olmayan aralıklarla 1 veya 1,5
saat aralıklarla mola verin.Herhangi bir yere, çanta ağırlığınızı alacak
şekilde yaslanarak derin nefesler alın,sıvı alın ve enerji verecek bir şeyler
atıştırın.Günün daha ileri saatlerinde yorgunluk daha da artacağı için daha sık
aralıklarla molalar verin.Ancak bu saatlerde vereceğiniz molaları fazla uzun
tutmayın.Eğer kaslarınız soğursa akabinde sertleşecek ve bundan sonraki
yürüyüşleriniz daha çok acı verecektir.
Yamaç
aşağı yürürken vücut ağırlığı bacak ve ayaklara biner.Ayak parmakları
ayakkabının önüne doğru sıkışır.Sert atılan adımların yarattığı sarsıntı,omurga
boyunca ilerleyerek, tüm vücudu zorlar. Bunun sonucunda da,diz kıkırdakları
zarar görür,ayak tırnakları kırılabilir veya kan oturur,parmak ağrıları
artar.Akşam saatlerinde ise şiddetli baş ağrıları ve sırt tutulmaları şeklinde
rahatsızlıklar karşımıza çıkar.İstenmeyen durumlarla karşılaşmamak için
inişlerde ayakkabılarınızın bağcıklarını sıkıca bağlayın.Daha yavaş bir
tempoyla yürüyün.Ayak darbelerinizi yumuşatmak için dizlerinizi
bükün,ayaklarınız acıyormuş gibi hafifçe adımlar atın.Dağ kazalarının, büyük
oranda inişler esnasında olduğunu aklınızdan çıkartmayın.
DOĞA
YÜRÜYÜŞÜ SONRASINDA
Ilık
bir duş alın. Ağır yiyecekler yerine sulu gıdaları tercih edin. Vücudunuzun
kaybettiği enerjiyi en kısa zamanda toplayabilmesi için vitamin ve mineral
takviyesi alın. Faaliyet sonrasında, ayaklarınızın şişmemesi için dinlenirken,
ayaklarınızı baş hizasından biraz yükseltin. Ve bütün yorgunluğunuzu
unutun. Size bizimle birlikte yapacağınız doğa yürüyüşlerinizde bol eğlence,
akşamında ise bol bol dinlenceler dileriz